这3大关于心血管健康的“医学常识”都是假的，不要再被忽悠了

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心血管疾病是中国人的头号死因。2021年《中国心血管健康与疾病报告》显示，每5例死亡中，就有2例死于心血管病。

据推算，在中国约有3.3亿心血管疾病患者，其中中风1300万，冠心病1139万，心力衰竭890万，肺源性心脏病500万，心房颤动487万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病（先心病）200万，下肢动脉疾病4530万，高血压2.45亿。

与此同时，民间流传着各种关于心血管疾病的“医学常识”，比如“上了年纪血压高点不用管”等等。

这些说法到底有没有道理呢？今天，健康榨知机告诉你真相↓↓

误解1：年龄越大血压越高是正常现象，不用管？

真相：血压的确会随着年龄的增长而升高，虽然这是“正常”趋势，但并不是什么好事，该干预还得干预。

之所以发生这种变化，是因为我们的动脉血管壁会随着年龄的增长而“变硬”（动脉硬化）。

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动脉弹性下降、僵硬了，血液输送起来就不那么方便了，心脏不得不更用力地泵血，最后形成恶性循环：

随着时间的推移，一方面血压升高、血液不断冲击动脉壁，会造成损害；

另一方面，过度劳累的心肌工作效率不那么高了，但身体对血液的需求还没有满足，它只好拖着“病体”更加卖力地去泵血。这会进一步损害动脉，还会导致脂肪斑块沉积在动脉壁上，最后堵住了血管，从而增加心梗和脑梗的风险。

所以，上了年纪一定要更重视体检，平时养成量血压的习惯。如果发现血压高于140/90 mmHg，请及时去心内科就诊。

误解2：有心血管疾病的人不适合运动，需要静养？

真相：对于绝大多数患有心血管疾病的人来说，久坐不动都是不好的。

静态的生活方式反而会增加心脏代谢的危险因素，进而更容易发生腿部血栓、增加心血管不良事件的风险，还会导致体质下降。

减少久坐、增加身体活动，有助于加强心肌，改善流向大脑和内脏器官的血液循环，从而改善整体健康状况，降低心血管风险。

中高强度的身体活动与心血管疾病事件和死亡减少有关。

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对于健康的成年人，建议每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟高强度运动（或等效的中等强度与高强度运动的组合）；如果每周累计进行300分钟以上中等强度或150分钟以上高强度身体活动，心血管疾病风险可进一步下降。

如果由于心血管疾病等身体原因，无法进行中高强度的身体活动，达到最低活动量也是可以的。即使身体活动水平低于当前的推荐量，运动对心血管的保护效果依然明显。

一项发表在《英国运动医学杂志》的研究显示，即使身体活动量只达到世界卫生组织推荐量的一半，相当于每天11分钟的中等强度或5分钟多的高强度身体活动，也有助于降低心血管疾病的发病和死亡风险。

如果不能达到活动量的最低标准，可以循序渐进、量力而行。

建议心血管疾病患者运动前先咨询医生，选择适合自己的运动项目，把握好强度和时间。比如散步，就是适合多数人的选择。

误解3：鸡蛋要少吃，尤其不能吃蛋黄，容易得心血管疾病？

真相：健康人每天吃1个鸡蛋没问题，但血脂异常和有心血管疾病病史的人要适当少吃。

关于胆固醇摄入和心血管病及死亡之间的关系仍然有争议。干预研究和荟萃分析的结果提示，高胆固醇摄入可能导致血液总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平升高，带来潜在风险。

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鸡蛋每天吃多少合适呢？

2019年美国心脏协会建议，在当前健康膳食模式下，普通的健康人每天可以吃1个鸡蛋（1个鸡蛋50 g，胆固醇含量大概是293mg）或等量的胆固醇；素食人群如果没有其他胆固醇来源，可适当增加奶制品和蛋的摄入量。

而对于血脂异常人群，尤其是2型糖尿病或心力衰竭高风险人群，吃高胆固醇食物需要谨慎；对于胆固醇水平正常的老年人，考虑到鸡蛋的营养益处、吃起来也很方便，每天最多可以吃2个鸡蛋。

《中国居民膳食指南（2022）》指出：

鸡蛋营养丰富，而蛋黄是鸡蛋营养素种类和含量集中的部位；

吃鸡蛋与健康人血脂异常无关，有心血管疾病病史的人需要适量摄入；

对健康人群而言，每天吃1个（每周7个）鸡蛋与心血管疾病发病风险无关，建议健康人可以每天吃1个鸡蛋，而且吃的时候不用丢掉蛋黄。

10大心血管疾病危险因素有哪些？

除了吃药，如何预防心脏病？

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参考资料：

[1]中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2021概要.中国循环杂志, 2022, 37(6): 553-578.DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2022.06.001

[2]Don"t get trickedby these 3 heart-health myths. Retrieved May 12, 2023 fromhttps://www.mayoclinic.org/dont-get-tricked-by-these-3-heart-health-myths/art-20390070

[3]Don"t get trickedby these 3 heart-health myths. Retrieved May 12, 2023 from https://www.health.harvard.edu/heart-health/10-myths-about-heart-disease

[4]Don"t get trickedby these 3 heart-health myths . Retrieved May 12, 2023 from https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/what-is-cardiovascular-disease/top-10-myths-about-cardiovascular-disease

[5]中华医学会心血管病学分会,中国康复医学会心脏预防与康复专业委员会,中国老年学和老年医学会心脏专业委员会,中国医师协会心血管内科医师分会血栓防治专业委员会(2023).中国心血管病一级预防指南基层版.中华心血管病杂志,51(4):343-363. DOI: 10.3760/cma.j.cn112148-20230106-00014

[6]Leandro Garcia, etal.,(2023). Non-occupational physical activity and risk of cardiovasculardisease, cancer and mortality outcomes: a dose–response meta-analysis of largeprospective studies. Br J Sports Med, DOI: 10.1136/bjsports-2022-105669.

[7]中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M].第1版. 北京：人民卫生出版社，2022.