观热点：周日晚上格外不想上班，这种方法可以让你好受一些（不是辞职）

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撰文 | Cristina R. Reschke, Jolanta Burke

(资料图)

翻译 | 张乃欣

编辑 | 二七

如果你讨厌周一，那么你绝对不是一个人。经过周末两天的休息，很多人都难以回归日常的生活和工作。一些人甚至可能会在周末（尤其是周日的晚上）感到恐惧和焦虑，这种情绪被称为 “周日恐慌”（Sunday scaries）。

显然，无论我们有多焦虑，第二天早上还是要上班。虽然很难通过改变日程安排和工作内容来让周一变得顺眼，但我们其实可以“重新编程”自己的大脑，换个方式看待接下来的一周。

大脑喜欢一成不变和可以预测的生活。研究表明，缺少固定的日常活动会导致心理困扰和幸福感下降。尽管对于我们来说，周末代表着一段悠闲愉快的时光，但我们的大脑却需要努力适应这种突然的变化。

好消息是，习惯周末的自由和随性并不太费力。但是，当周末结束，我们的大脑需要重新适应不那么愉快的工作日时，尤其是要面对周一早晨摆在我们眼前的一堆“待办事项”，就没那么顺利了。

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想要尽快适应周末到工作日的变化，一种方法就是 坚持每天做一些能让我们的生活更有意义的固定活动。比如看你最喜欢的电视节目、做园艺或者去健身房。每天在同一时间进行这些活动，就能帮助大脑尽快适应。

像这样固定的日常活动，可以带给我们一种心理上的“连贯感”，通过这些日常，我们就能把每一天的日程连接在一起。当我们有了一套固定的日程安排，无论是做五休二，还是每天定点进行某项活动，我们的生活都会变得更有意义。

另一个需要重点培养的是睡眠习惯。研究表明，想要享受周一，除了保证睡眠时长和睡眠质量，保持相同的入睡时间可能也同样重要。

例如，在休息日我们睡得晚，起得晚，这种休息日生物钟与平时的工作日生物钟是不协调的。而这种不协调通常就会导致人们在周一早晨承受更大的压力。除了尽量保持固定的睡觉和起床时间，你还可以在睡前进行30分钟的“入睡准备”，关掉或收起你的电子设备，练习一些放松技巧。

破解激素

激素也会影响我们对周一的感觉。例如， 皮质醇是一种非常重要的激素。它的功能很多，例如控制新陈代谢、调节睡眠-觉醒周期、应对压力等。皮质醇通常会在我们醒前一个小时释放（帮助我们进入清醒状态），之后直到第二天早晨清醒前，它的水平都会持续降低，除非我们正处于压力之中。

面对急性压力，我们的身体不仅会释放皮质醇，还释放肾上腺素，为战斗或逃跑做准备这时我们会心跳加速、手心出汗和反应冲动。这是杏仁核（大脑底部一个杏仁状的小区域）劫持了我们的大脑。甚至我们的大脑还没来得及处理和思考是否需要它工作，它就以超快的速度对压力做出了情绪反应。

但是，一旦我们真正开始思考——大脑的前额叶（控制理性和执行思维的区域）激活—— 如果没有真正的威胁，这种情绪反应就会减弱。这就是我们的情感和理性之间连续不断的斗争。如果我们压力过大或过于焦虑，这种反应可能会在半夜把我们吵醒。

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因此，从全职工作者的唾液样本中测得的皮质醇水平在周一和周二更高，而在周日最低，也就不足为奇了。

皮质醇作为一种应激激素，浓度每天都在波动，但并不稳定。 工作日里，我们一醒来，皮质醇水平就会飙升，而且变化往往比周末更大。

为了应对这种情况，我们需要训练大脑只识别真正的威胁，骗过杏仁核。换句话说，我们需要尽快激活自己的前额叶。

最好的办法就是通过活动来放松，尤其在周一。一种方法是 正念，它与减少皮质醇有关。另一种是 亲近大自然，每周一都去户外走走，甚至只需抓住午餐的短暂时间外出放松，这样，你在周一周二的感受就会产生重大改变。

另外， 在查看手机、社交媒体和新闻之前给自己留出时间。最好能等待皮质醇峰值自然下降（约醒后一小时）之后，再去面对外部压力。

只需采取这些简单的技巧，你就可以训练大脑，让它相信工作日（几乎）可以和周末一样好。

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